Trong suốt thời kỳ mang thai, hầu hết các bà bầu thường trải qua cảm giác đau bắp chân. Tuy nhiên, nguyên nhân gây ra tình trạng này thường không được rõ ràng. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách phòng ngừa đau bắp chân ở phụ nữ mang thai.

Bà bầu bị đau chân khi nào?

Hiện tượng đau nhức ở bắp chân thường bắt đầu xuất hiện từ cuối tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần thứ 13 đến hết tuần thứ 27 của thai kỳ) và kéo dài đến khi bước vào tam cá nguyệt thứ ba (từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 40 của thai kỳ). Đặc biệt, tình trạng đau chân thường trở nên rõ ràng và khó chịu hơn vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Lúc này, thai nhi đã phát triển to lớn, tạo áp lực lên chân của mẹ, gây ra cảm giác đau và mệt mỏi. Thường thì, cảm giác đau bắp chân này thường xuất hiện vào ban đêm nhiều hơn so với ban ngày.

Các biểu hiện phổ biến của đau chân khi mang thai thường bao gồm sưng phù ở chân, làm cho chân trở nên căng tròn và đau đớn. Ngoài ra, cảm giác đau có thể lan tỏa đến phía sau chân và hông, và những khu vực như mắt cá chân hoặc bàn chân thường dễ bị sưng phù nhất. Những triệu chứng này có thể khiến cho việc di chuyển trở nên khó khăn, và mẹ bầu thường có xu hướng ít tập thể dục hơn, thay vào đó, họ thường thích nằm hoặc ngồi lâu hơn.

Đôi khi, tình trạng đau chân này có thể giảm dần hoặc tăng nặng sau khi sinh. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe của các bà bầu trong thời kỳ mang thai là một phần quan trọng và cần thiết.

Nguyên nhân bà bầu bị đau bắp chân

Khi mắc phải đau bắp chân, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ, sẽ tạo ra sự khó chịu, mệt mỏi và căng thẳng cho các bà bầu, gây mất ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy, nguyên nhân gây đau bắp chân ở bà bầu là gì?

Bà bầu bị đau nhức bắp chân khi mang thai là do tăng cân

Sự phát triển hàng ngày của thai nhi khiến cho các mẹ bầu trở nên nặng nề, và sự gia tăng cân nặng này tạo ra áp lực lớn lên các dây chằng và gân của bà bầu. Khi các dây chằng này kéo căng trong thời gian dài, có thể gây ra tình trạng vòm chân thấp. Điều này thường xảy ra khi gân bàn chân bị dàn phẳng, gây đau nhức.

Do thay đổi nội tiết tố

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nồng độ hormone tăng cao, và cơ thể sản xuất hormone Relaxin, có tác dụng làm giãn các cơ và dây chằng ở vùng chậu, để chuẩn bị cho việc sinh con. Tuy nhiên, việc này cũng gây ra giãn cơ và dây chằng ở vùng chân, có thể gây viêm và đau nhức.

Quá trình tuần hoàn máu thay đổi

Thai kỳ thay đổi quá trình tuần hoàn máu đến chân, dẫn đến tình trạng phù nề ở chân và xung quanh mắt cá chân. Đồng thời, tử cung mở rộng và áp lực từ tử cung có thể gây tắc nghẽn các mạch máu, dẫn đến tình trạng phù nề ở chân.

Đau bắp chân do chuột rút

Tình trạng này rất phổ biến ở bà bầu, có thể do thiếu canxi hoặc nồng độ photpho cao. Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm sau khi bàn chân đã hoạt động nhiều vào ban ngày. Ngoài ra, tăng cân khi mang thai cũng làm tăng nguy cơ chuột rút.

Giãn tĩnh mạch

Một phần lý do khiến bà bầu đau bắp chân có thể là do sự giãn tĩnh mạch. Trong quá trình mang thai, cơ thể phải sản xuất thêm máu để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, điều này tạo áp lực lên thành tĩnh mạch và có thể dẫn đến tình trạng giãn tĩnh mạch, gây đau bắp chân.

Sai tư thế vận động

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi ngày càng phát triển, làm thay đổi trọng tâm của cơ thể bà bầu. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của bà bầu, và khi vận động ít hoặc sử dụng tư thế không đúng cách, có thể gây áp lực lên các mạch máu ở chân, làm giảm lưu thông máu và oxi tới chân, gây ra đau nhức và mệt mỏi ở chân và tay.

Đau nhức bắp chân khi mang thai do thiếu nước

Nước là một thành phần quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Khi cơ thể thiếu nước hoặc mất nước, quá trình trao đổi chất của cơ thể bị ảnh hưởng, gây ra sự tích tụ các axit lactic trong các cơ xương và gây đau nhức.

Các biện pháp ngăn ngừa đau nhức bắp chân khi mang thai

Để giảm tình trạng đau bắp chân khi mang thai, có một số biện pháp mà các bà bầu có thể thử áp dụng:

• Chế độ ăn uống cân đối: Hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi như cá, trứng gà, hải sản và ăn nhiều rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt. Điều này giúp ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng góp phần vào sự đau bắp chân.
• Uống đủ nước: Hãy duy trì việc uống đủ lượng nước mỗi ngày hoặc sử dụng sữa dành riêng cho bà bầu và nước ép trái cây để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Hãy uống nước thường xuyên, không chỉ khi cảm thấy khát.
• Nâng cao chân: Tập nâng cao chân khoảng 15 – 30 cm so với trái tim trong khoảng thời gian 15 – 20 phút, sử dụng gối hoặc chăn để hỗ trợ. Điều này có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên tĩnh mạch.
• Nằm nghiêng khi nghỉ ngơi: Làm giảm áp lực từ cân nặng xuống tĩnh mạch chân bằng cách nằm nghiêng khi nghỉ ngơi, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
• Bài tập xoay chân: Thực hiện bài tập xoay chân bằng cách ngồi với một chân nhấc lên, xoay mắt cá chân sang phải và sang trái khoảng 10 lần, sau đó thay chân và làm lại 10 lần nữa. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức chân.
• Chườm nóng hoặc chườm lạnh: Sử dụng chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm phù nề và đau nhức chân. Tắm trong nước ấm cũng có thể giúp giảm sự đau đớn.
• Xoa bóp chân: Khi xoa bóp chân, hãy sử dụng các loại dầu kết hợp với tinh dầu như hoa cúc, oải hương hoặc bạc hà. Xoa bóp có thể mang lại cảm giác thoải mái và giúp giảm đau nhức ở chân.
• Ngâm chân: Trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân với các nguyên liệu như muối, lá ngải cứu, lá lốt, chanh, muối, và sả. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu bằng cách mở rộng các mạch máu ở bàn chân và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Như vậy, có thể thấy rằng đau bắp chân tuy không gây nguy hiểm nhưng nó làm cho bà bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Hy vọng qua bài viết trên có thể giúp bạn đọc hiểu được nguyên nhân bà bầu bị đau bắp chân và biết được các biện pháp phòng tránh nhằm giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh trước khi sinh nở.