Ngoài sử dụng các cách điều trị đau đầu gối như sử dụng thuốc, phẫu thuật, vật lý trị liệu, bạn có thể kết hợp các cách chữa đau đầu gối tại nhà sau đây để làm giảm nhanh chóng tình trạng đau và cải thiện sức khỏe xương khớp. Mời bạn đọc cùng tham khảo.

Bài tập yoga chữa đau đầu gối tại nhà

Dưới đây là một số động tác yoga chữa đau khớp gối và cải thiện sức khỏe được các chuyên gia khuyến khích thực hiện.

Tadasana

Tadasana là một tư thế đơn giản và thích hợp cho những người mới tập yoga. Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp và xương khớp.

Tadasana tập trung vào hoạt động của các khớp như mắt cá chân, đùi và đầu gối. Thực hiện động tác này đều đặn có thể giúp giảm triệu chứng đau nhức và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến khớp gối.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau và hai tay thả lỏng theo chiều cơ thể.
• Căng cơ phần đùi và nhẹ nhàng nâng ngón chân lên.
• Đầu hướng lên phía trước.
• Thở nhịp nhàng, cố gắng kéo căng cơ thể.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Thời gian thực hiện từ 10 – 20 giây.

Makarasana

Makarasana là một tư thế tập yoga có tác động trực tiếp đến đầu gối và khớp háng. Tư thế này giúp kéo căng cơ và dây thần kinh, từ đó thúc đẩy lưu thông máu và oxy đến khớp gối.

Việc tăng cường lưu thông máu giúp cơ thể đào thải các thành phần trung gian trong quá trình phản ứng gây viêm. Nhờ đó, tình trạng viêm sưng và đau nhức ở khớp gối được giảm bớt.

Makarasana nên được thực hiện vào cuối buổi tập yoga để cân bằng và điều hòa cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc vào buổi tối sau khi đã ăn ít nhất 3 – 4 giờ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn.
• Chống tay và đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn.
• Nâng vai và đầu lên, giữ cổ thẳng và hướng mắt về phía trước.
• Cúi đầu về phía trước và đặt cằm vào lòng bàn tay.
• Duỗi chân về phía sau và đặt mu bàn chân xuống sàn.
• Hít thở nhẹ nhàng và chậm rãi để thư giãn các cơ bắp.
• Thực hiện động tác trong khoảng 2 – 5 phút.

Swastikasana

Swastikasana là một động tác đơn giản và thích hợp cho những người gặp khó khăn khi đứng do đau đầu gối. Tư thế này rất phù hợp để thực hiện hàng ngày, nhằm tăng cường độ linh hoạt của khớp và giảm các cơn đau nhức thường gặp.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái trên sàn với chân xếp bằng nhau, hai tay thả lỏng.
• Đầu gối chạm sàn, đặt bàn tay lên đùi.
• Kiểm soát hơi thở – nên thở chậm và thư giãn.
• Duy trì tư thế này trong 10 – 15 phút.

Ngoài ra, còn có nhiều bài tập khác giúp giảm đau khớp gối mà bạn có thể tìm hiểu và thực hiện. Tuy nhiên, khi tập các bài tập này, bạn nên chuẩn bị thảm và miếng lót cùng các dụng cụ chuyên dụng để quá trình tập diễn ra tốt và hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong việc giảm đau và cải thiện sức khỏe của khớp gối.

Cách chữa đau đầu gối bằng hành tây

Trong dân gian có lưu truyền nhiều mẹo chữa đau đầu gối bằng hành tây, người bệnh có thể tham khảo một số cách sau đây:

Kết hợp hành tây với gừng củ chữa đau khớp gối

Gừng là một trong những loại củ gia vị, theo Đông y, gừng có hương vị cay, tính ấm và khả năng kháng viêm cực mạnh. Kết hợp sử dụng gừng với hành tây mang lại hiệu quả tiêu viêm và giảm đau khớp gối.

Nguyên liệu: Hành tây, gừng, muối hạt to, túi chườm vải.

Cách thực hiện:

• Bóc vỏ hành tây và thái thành sợi. Rửa sạch gừng, cạo vỏ và thái thành sợi nhỏ hơn sợi hành tây.
• Cho 300 – 500g muối hạt to vào một chảo rang nóng, sau đó đổ gừng và hành tây đã chuẩn bị vào chảo, tắt bếp và trộn đều.
• Đổ hỗn hợp vào túi chườm, chỉ đổ đầy ⅔ túi.
• Người bệnh duỗi thẳng chân bị đau, sau đó đặt túi chườm lên chỗ đau và di chuyển vòng tròn để chân không bị bỏng. Sau khi túi chườm nguội, có thể mang đi rang lại và tiếp tục chườm.

Chữa đau đầu gối bằng hành tây ngâm với rượu vang

Bên cạnh phương pháp chườm hành tây, người bị đau khớp gối có thể sử dụng hành tây ngâm rượu để xoa bóp hoặc uống hàng ngày để giảm các triệu chứng đau khớp. Phương pháp chữa đau đầu gối bằng hành tây ngâm rượu được thực hiện như sau:

Nguyên liệu: Hành tây 3 củ (nên chọn hành tây đỏ), rượu, bình thủy.

Cách thực hiện:

• Lột bỏ vỏ ngoài của hành tây, sau đó thái thành những hạt lựu nhỏ.
• Rửa sạch bình thủy và tráng lại bằng rượu để loại bỏ tạp chất, sau đó cho hành tây đã thái vào bình thủy.
• Đổ rượu vào bình thủy để ngập hành tây, sau đó đậy kín nắp và bảo quản nơi khô ráo trong khoảng 1 tháng.
• Mỗi ngày ăn 1 chén nhỏ cả bã và nước hoặc sử dụng để xoa bóp ngoài da.

Sử dụng nước hành tây chữa đau khớp gối

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để chữa đau khớp gối là sử dụng nước ép hành tây để xoa bóp ngoài da. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những người bị dị ứng với hành tây và cũng thích hợp cho việc chăm sóc đau khớp gối ở người già tại nhà. Dưới đây là cách thực hiện:

Nguyên liệu: Hành tây tím (1 củ).

Cách thực hiện:

• Lột bỏ vỏ ngoài của hành tây, sau đó rửa sạch và cắt thành những khúc nhỏ.
• Cho hành tây vào máy xay và xay nhuyễn để lấy nước cốt.
• Lọc nước cốt từ hành tây và thoa lên vùng đầu gối bị đau. Sau đó, xoa bóp nhẹ nhàng để tinh chất từ hành tây thẩm thấu vào da.
• Thực hiện đều đặn trong 1 tuần, mỗi ngày 2 lần để đạt hiệu quả tích cực trong việc giảm đau khớp gối.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các cách trị đau đầu gối tại nhà. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày tốt lành.

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.