Đặt lịch khám

Vui lòng điền đầy đủ thông tin để chúng tôi có thể phục vụ Quý khách được tốt nhất.

Điểm danh 10 cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản

Đối với những trường hợp bệnh có mức độ từ nhẹ tới trung bình, thực hiện theo các cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà có thể cải thiện được. Nhưng để đảm bảo an toàn và hạn chế tối đa tổn thương không may xảy ra, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Chắc hẳn bất cứ ai cũng đã trải qua cảm giác đau vai gáy, nhất là những ngành nghề phải duy trì tư thế ngồi lâu, đứng lâu, ít vận động… Hiện nay, ngoài phương pháp điều trị dùng thuốc giảm đau, thậm chí phẫu thuật nếu tình trạng nghiêm trọng thì nhiều người đã tìm tới các bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy để cải thiện thể trạng của cơ thể.

Vậy, bạn đã biết tới cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng các động tác thể dục nhẹ nhàng này chưa, cùng tham khảo ngay nhé.

Xoay cổ – Bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng

Đơn giản hơn bao giờ hết, bạn chỉ cần xoay cổ là có thể xoa dịu phần cơ xung quanh cổ, động tác duỗi cơ nhẹ nhàng này dễ dàng thực hiện khi bạn ngồi ghế hoặc đứng.

Căng cơ duỗi cổ

Nếu muốn phần cơ phía sau cổ và vùng lưng được căng duỗi hết mức có thể thì bạn hãy thực hiện động tác căng cơ duỗi cổ như sau:

  • Ngồi thoải mái dưới sàn hoặc trên ghế.
  • Hai bàn tay đan chéo để ra sau đầu và nhẹ nhàng ngả đầu ra đằng sau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 40 giây rồi đưa đầu từ từ về vị trí cũ và thả tay ra.
  • Lặp lại động tác 5 – 6 lần.

himalaya nguyễn hiếu cụ bóp

Căng duỗi phần cơ hai bên cổ – Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà

Một cách giảm đau cổ vai gáy được nhiều người thực hiện là căng duỗi phần cơ hai bên cổ.

  • Ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn tùy theo ý thích.
  • Đặt tay phải lên đỉnh đầu và kéo nhẹ nhàng phần đầu cổ sang phải và ngược lại.
  • Mỗi lần kéo giữ từ 30 – 40 giây và trở lại vị trí ban đầu.
  • Khi kéo nhớ giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai.

Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng bài tập xoay vai

Để các cơ xung quanh vai được thả lỏng, bạn có thể thực hiện xoay vai bất cứ khi nào.

  • Hãy bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng, lưu ý giữ thẳng lưng và cổ.
  • Nâng vai lên và sau đó xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều tùy bạn thích.

Căng duỗi cơ hình thang

Căng duỗi cơ hình thang là một động tác của yoga giúp giải tỏa phần cơ bị căng tại vùng cổ và vai.

Các bước thực hiện như sau:

  • Di chuyển cánh tay phải ra phía sau.
  • Dùng tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ nhàng về phía chân trái.
  • Đầu nghiêng về phía bên trái và giữ đúng tư thế trong 20 giây.
  • Thực hiện lặp lại động tác tới khi cảm thấy cơ được duỗi ra.

himalaya nguyễn hiếu cụ bóp

Cách giảm đau cổ vai gáy bằng động tác co duỗi cơ vai

Tương tự như các bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy ở trên, động tác co duỗi cơ vai sẽ có tác dụng tới cổ và vai khi bị đau mỏi. Bạn cần thực hiện theo thứ tự:

  • Ngồi trên ghế đẩu, một tay để sau giữ ghế.
  • Đầu nghiêng về phía vai trái đồng thời cúi sát ngực.
  • Xoay đầu 45 độ từ phải sang trái và ngược lại. Có thể dùng tay để hỗ trợ xoay đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Cách giảm đau cổ vai gáy bằng tư thế sợi chỉ xâu qua kim giúp giải phóng sự căng cơ ở vùng lưng trên và giữa xương bả vai. Khi thực hiện các động tác này, cần nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất có thể.

Cách thực hiện:

  • Để đầu gối và bàn tay chạm sàn tạo tư thế cái bàn.
  • Đặt bàn tay trái dưới thân, lòng bàn tay phải ngửa lên. Thở ra đồng thời luồn tay trái xa hơn vào dưới thân. Đưa cánh tay qua khỏi hông phải của mình, giữa tay phải và đầu gối phải.
  • Hạ vai trái và tai trái xuống sàn. Giữ cho tay phải thoải mái đồng thời đặt tay trái và bàn tay xuống sàn.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
  • Muốn ra khỏi tư thế sợi chỉ xâu qua kim thì ấn bàn tay phải xuống sàn để nâng cơ thể lên rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.

himalaya nguyễn hiếu cụ bóp

Bài tập giãn cơ tay

Bài tập giãn cơ tay không chỉ cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy hiệu quả mà còn tốt cho bắp tay.

  • Đứng dạng hai chân rộng bằng vai.
  • Cánh tay phải bắt chéo qua ngực.
  • Sử dụng tay trái để kéo cánh tay phải lên, cho đến khi khuỷu tay sát với ngực.
  • Tư thế cần được giữ nguyên trong khoảng 10 – 20 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy: Tư thế mặt bò

Động tác chữa đau cổ vai gáy tại nhà này không chỉ mang tới nhiều lợi ích cho vai mà còn có hiệu quả giảm đau nhức cho những vùng cơ khác.

Thực hiện lần lượt theo các bước như sau:

  • 2 chân duỗi mở rộng, ngồi thoải mái và chắc chắn trên sàn.
  • Hai chân bắt chéo lại với nhau sao cho bàn chân phải nằm sát bên hông trái và ngược lại.
  • Vòng tay trái ngược ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên đồng thời hít vào. Tương tự, uống cong tay phải ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
  • Từ từ thở ra, hai bàn tay nắm lại với nhau, giữ lưng thẳng.
  • Hít vào thở ra đều, tư thế giữ nguyên trong vòng 1 phút sau đó làm tương tự với bên còn lại.

himalaya nguyễn hiếu cụ bóp

Duỗi thẳng tay trên tường

Duỗi thẳng tay trên tường dành cho những ai đang bị căng cứng vai, muốn thư giãn giảm đau ngay lập tức.

Cách thực hiện:

  • Đặt cánh tay trái dựa lên tường, lòng bàn tay hướng vào mặt tường hoặc trần nhà tùy ý.
  • Ấn vai vào sát tường.
  • Nhẹ nhàng di chuyển ngực một chút ra khỏi bức tường để kéo giãn nhẹ cơ
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 – 40 giây và đổi bên.

Trên đây là cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng những động tác cơ bản và dễ áp dụng cho tất cả mọi người, bạn hãy thực hiện các động tác này mỗi ngày để đảm bảo cho cơ thể luôn được thư giãn, giảm căng thẳng, đau mỏi cơ.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này vẫn kéo dài, bạn không nên chủ quan mà cần tới khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa. Gọi hotline 19001599 để đặt lịch khám ưu tiên không chờ đợi với bác sĩ Mỹ giúp tìm ra căn nguyên gây đau cổ vai gáy và lên phác đồ điều trị phù hợp.