Bên cạnh việc điều trị, người mắc bệnh cột sống cũng cần chú ý các hoạt động hàng ngày. Chỉ nên làm những việc có lợi, ăn, uống các thực phẩm phù hợp để cơ thể nhanh hồi phục.

Cột sống là gì? Các bệnh thường gặp liên quan đến cột sống

Cột sống là bộ phận đặc biệt quan trọng, là cấu trúc hỗ trợ trung tâm và nâng đỡ con người. Cột sống sẽ giúp cho con người có thể đứng thẳng dễ dàng đồng thời kết nối thuận lợi với các bộ phận xương khác như đầu, ngực, tay, chân…

Chiều dài cột sống thường từ 71cm trở nên với nam và 61cm trở lên với nữ. Xã hội phát triển kéo theo nhiều bất cập xấu khiến con người ngày càng dễ mắc các bệnh cột sống. Điển hình như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống, gai cột sống…

Một số việc làm, thực phẩm, thức uống có lợi cho cột sống

Chúng tôi sẽ phân ra thành 3 tiêu chí trong cuộc sống hàng ngày để bạn tham khảo và thực hiện chính xác:

Việc nên làm:

• Kiểu bơi nào tốt cho cột sống, đáp án là bơi ếch nhẹ nhàng.
• Tập các động tác kéo giãn cơ lưng, bật nhảy lên cao vừa phải.
• Đi bộ mỗi lần khoảng 15 – 30 phút, mỗi ngày khoảng 2 lần.
• Đạp xe đạp mỗi lần khoảng 30 phút, mỗi ngày khoảng 2 lần.
• Ngồi ghế có tựa lưng êm ái, cong theo cột sống lưng của cơ thể.
• Nằm thẳng khi ngủ, thi thoảng đứng dậy vươn vai, không ngồi quá lâu.
• Làm việc với cường độ, tần suất vừa phải, không được quá sức.

Thực phẩm nên ăn

• Ăn các thực phẩm giàu canxi như trứng, cua, tôm, cá hồi, cá cơm…
• Ăn các thực phẩm giàu protein thực vật như đậu hạt, đỗ lạc, hướng dương…
• Ăn các thực phẩm giàu protein động vật như thịt ức gà, nạc heo, thịt vịt…
• Ăn các thực phẩm giác omega3 như các loại hạt, sữa chua, cá béo, dầu ăn…
• Ăn các loại rau xanh như cải xoăn, bắp cải, chứa rất nhiều vitamin K…
• Ăn các loại ngủ cốc như yến mạch, bánh mì, quả óc chó, các loại đậu…
• Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều collagen như trứng gà, cá hồi, thịt gà…
• Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, K2, B12, Magie, Sắt…
• Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều Glucosamin để giúp mô sụn chắc chắn, hạn chế lão hóa. Ví dụ như sụn sườn heo, sườn bò, sụn vịt, sụn gà…

Thức uống nên dùng

• Các loại sữa uống ít chất béo, sữa dành cho người bị loãng xương.
• Sữa đậu nành chứa rất nhiều vitamin khoáng chất tốt cho cấu trúc xương.
• Nước hầm xương bổ sung lượng lớn collagen, axit amin và khoáng chất.
• Các loại nước ép trái cây như nước ép lựu, nước ép táo, nước ép carot, nước cam, nước ép dưa hấu.
• Nước khoáng tinh khiết đã loại bỏ các yếu tố bất lợi cho cơ thể và cấu trúc xương của con người.
• Một số việc, thực phẩm, thức uống không tốt cho cuộc sống.

Một số điều kiêng kỵ tránh gây ảnh hưởng đến cột sống

Tương tự cũng sẽ có 3 tiêu chí như ở phần trên nhưng không nên thực hiện tránh ảnh hưởng đến cột sống.

Việc không nên làm

• Vỗ ợ hơi có ảnh hưởng cột sống không, đáp án là Có nếu thực hiện sai cách.
• Vặn cột sống có tốt không, câu trả lời là Không nếu tự ý thực hiện sai cách, thậm chí có thể gây nguy hiểm tới cột sống.
• Không nên bơi sải hoặc dùng quá nhiều sức lực khi bơi.
• Nằm nghiêng, nằm sấp, ngồi lâu làm việc không đứng dậy vận động.
• Lười vận động.
• Mang vác các đồ nặng, làm việc thâu đêm, tần suất và cường độ cao.

Thực phẩm không nên ăn

• Các loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối như cá biển, bánh ngọt.
• Các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, đồ ăn đường phố.
• Các loại thực phẩm chức nhiều omega 6 như hạt điều, hạt mè vì sẽ gây tê bì cho các chi, tạo sưng và viêm.
• Các loại thực phẩm chứa nhiều Ages như soda, thịt nướng, bơ sữa.
• Các loại thực phẩm chứa chất Gluten như đại mạch, hắc mạch, lúa mì. Những thực phẩm này sẽ khiến cho tế bào miễn dịch suy giảm dẫn đến viêm, không tốt cho sức khỏe.

Thức uống không nên dùng

• Các loại nước uống chứa cồn như rượu, bia cực.
• Các loại nước uống chứa nhiều gas như nước ngọt có ga, nước coca…
• Các loại nước ngọt chứa nhiều phẩm màu trên thị trường hiện nay.
• Các loại nước chứa nhiều chất béo, chất axit ăn mòn bề mặt của xương.

Hãy tuân thủ nghiêm các việc nên, không nên làm khi mắc bệnh cột sống để cột sống luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, khi đã xuất hiện các dấu hiệu của bệnh cột sống như đau nhức, vận động khó khăn, tê bì tay chân,… bạn nên tới các cơ sở y tế chuyên khoa để được khám và điều trị kịp thời.