Một cơn đau từ chuột rút bắp chân thường kéo dài trong một thời gian ngắn. Cường độ đau có thể thay đổi, đôi khi chỉ kéo dài vài giây, tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơn đau có thể kéo dài đến 10 phút. Vậy làm thế nào để xử trí khi bạn thường xuyên gặp tình trạng chuột rút bắp chân? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Dr Allen!

Bị chuột rút ở bắp chân là gì?

Chuột rút bắp chân tiếng anh là gì? Trong tiếng Anh, chuột rút bắp chân được gọi là “calf cramp,” đây là cơn đau xuất phát từ cơ bắp chân do cơ bắp co thắt mạnh khi một hoạt động vận động trong cơ bắp trở nên quá căng thẳng. Thường xảy ra ở vùng bắp chân, dưới và phía sau đầu gối. Các cơ nhỏ ở bàn chân đôi khi cũng có thể bị ảnh hưởng. Cơn đau từ chuột rút bắp chân thường kéo dài trong một thời gian ngắn. Mức độ nghiêm trọng của cơn đau có thể khác nhau, trong một số trường hợp, nó chỉ kéo dài vài giây, nhưng đôi khi, cơn đau có thể kéo dài lên đến 10 phút.

Chuột rút bắp chân thường xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, thường xuyên xuất hiện vào ban đêm khi bạn đang nằm trên giường, và thường được gọi là chuột rút ban đêm. Cơn đau từ chuột rút có thể khiến bạn tỉnh giấc và gây ra sự khó chịu, đặc biệt khi nó liên tục xảy ra trong giấc ngủ.

Thường xuyên bị chuột rút bắp chân cảnh báo điều gì?

Hiện tượng chuột rút bắp chân không chỉ thường gặp ở các vận động viên hoặc người thường xuyên phải làm việc vận động cơ bắp nhiều, mà còn có thể xuất hiện bất ngờ trong những trường hợp bạn không thể ngờ tới. Đây cũng chính là dấu hiệu báo trước một số nguy cơ bệnh lý tiêu cực đang tiềm ẩn trong cơ thể của bạn. Vậy, tình trạng chuột rút ở bắp chân là gì?

Cơ thể mất nước

Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến mất cân bằng của tín hiệu điện và ion, khiến cho cơ bắp không thể dự đoán được việc co rút. Để tránh tình trạng này, bạn nên duy trì việc uống đủ nước hàng ngày, khoảng 1,5 đến 2 lít nước, và bổ sung các chất điện giải.

Giữ nguyên một tư thế quá lâu

Việc giữ một tư thế quá lâu, chẳng hạn khi bạn phải ngồi hoặc đứng ở cùng một vị trí trong thời gian dài, có thể gây căng cơ và khi bạn đột ngột di chuyển, các cơ bắp co lại một cách đột ngột, gây ra chuột rút ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, như chuột rút lưng, bắp chân, mông, v.v.

Dây thần kinh bị chèn ép

Các tình trạng như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng, và những vấn đề liên quan có thể làm chèn ép dây thần kinh, gây ra chuột rút. Để tránh chuột rút, hãy duy trì tư thế thẳng và hạn chế mang vác đồ nặng.

Thiếu canxi khi mang thai

Trong thai kỳ, sự thay đổi hormone có thể gây chuột rút ở phụ nữ mang thai. Việc thiếu canxi, photpho, và magnesium cũng có thể góp phần vào tình trạng này. Để đối phó, phụ nữ mang thai nên duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và hạn chế vận động cường độ cao.

Thiếu máu/rối loạn tuần hoàn máu

Sự thiếu máu hoặc rối loạn tuần hoàn máu cũng có thể gây chuột rút cơ. Thiếu máu đồng nghĩa với việc không đủ máu đến các bộ phận trong cơ thể, dẫn đến cơn đau chuột rút.

Bị chuột rút ở bắp chân tự phát

Chuột rút bắp chân thường xảy ra một cách tự phát và trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của nó không được xác định rõ ràng. Có một giả thuyết cho rằng chuột rút xảy ra khi một cơ bắp bị co ngắn và bị kích thích co cơ. Khi cơ bắp bị co ngắn, co rút có thể tiếp tục và dẫn đến việc cơ bắp bị co thắt. Thường xảy ra vào ban đêm khi chúng ta nằm trên giường, trong tư thế tự nhiên đầu gối uốn cong và bàn chân hơi xổ ra. Ở vị trí này, cơ bắp chân là tương đối ngắn và dễ dàng gây ra chuột rút.

Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là chuột rút chân hoặc làm cho chúng xảy ra thường xuyên hơn. Các trường hợp như trong quá trình lọc máu thận, một số bệnh lý không được chẩn đoán và điều trị, bệnh động mạch ngoại biên (làm mất cân bằng tuần hoàn máu ở chi dưới), một số rối loạn thường gặp của dây thần kinh hoặc các bệnh lý hiếm gặp như xơ gan, nhiễm độc chì, tiêu thụ nhiều rượu, bia cũng có thể gây ra chuột rút bắp chân.

Thường xuyên bị chuột rút bắp chân phải làm sao?

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên gặp tình huống chuột rút mà không có nguyên nhân rõ ràng, bạn nên thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để tìm hiểu nguyên nhân chính xác và tìm cách giảm triệu chứng đau đớn và khó chịu.

Khi chuột rút bắp chân bắt đầu, quan trọng nhất là nhanh chóng căng cơ bắp đang co lại. Trước khi đi ngủ, để ngăn chứng chuột rút ban đêm, bạn nên kéo căng các cơ bị ảnh hưởng trong vài phút trước khi đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn thường bị chuột rút bắp chân, hãy căng cơ bằng cách kéo gập lưng bàn chân hết mức trong vài phút. Khi ngủ, hãy để chăn dưới chân giường để ngăn các ngón chân và bàn chân không bị gập xuống trong khi bạn ngủ, điều này sẽ giúp ngăn chặn chuột rút bắp chân.

Có nhiều loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị chuột rút chân, cũng như liệu pháp bổ sung canxi và magie. Tuy nhiên, cần phải được tư vấn kỹ lưỡng từ bác sĩ vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ.

Một số biện pháp ngăn ngừa chuột rút bắp chân

• Để ngăn chuột rút bắp chân không gây phiền toái, hãy tuân thủ những quy tắc sau đây:
• Duy trì cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, với mức uống hàng ngày từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít nước.
• Thực hiện việc tập thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể dục nào. Hãy đảm bảo có thói quen tập thể dục cho đôi chân trước khi đi ngủ.
• Bổ sung khẩu phần ăn hàng ngày với nhiều loại rau cải trong các bữa ăn chính. Sau mỗi bữa ăn, hãy thêm vào khẩu phần các loại quả như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài. Đảm bảo duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, bao gồm đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.
• Tránh căng thẳng và stress quá mức, vì chúng có thể gây ra chuột rút. Stress có thể làm mất cân bằng hoóc môn trong cơ thể, làm tăng nhịp tim và áp lực máu.

Mặc dù chuột rút bắp chân thường không gây nguy hiểm, nhưng nếu bạn thường xuyên trải qua tình trạng này, hãy đến khám bác sĩ. Điều này có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về sức khỏe tiềm ẩn.