Với lối sống không hợp lý, nhịp sống hiện đại và áp lực công việc, không ít người bị mắc bệnh lý xương khớp đau vai gáy. Bệnh này không chỉ gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số người cho rằng khi mắc bệnh đau vai gáy, cần hạn chế hoặc ngừng hoàn toàn các hoạt động vận động nhẹ hoặc thậm chí bài tập thể dục và yoga, vì lo sợ có thể làm tổn thương vùng cổ vai gáy. Liệu suy nghĩ này có đúng không? Đau vai gáy có nên tập yoga? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Đau vai gáy có nên tập yoga?
Theo sự khuyến cáo của các chuyên gia xương khớp, người đau cổ vai gáy hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng, những động tác co giãn xương khớp giúp tăng tính linh hoạt của vùng cổ vai gáy. Trong số đó, bài tập yoga đơn giản để giảm đau vai gáy sẽ cung cấp sức mạnh cho nhóm cơ vùng cổ vai và giảm đau một cách hiệu quả.
Các bài tập yoga đặc biệt này rất phù hợp cho người làm công việc văn phòng, vì chúng có thể được thực hiện dễ dàng tại nơi làm việc trong giờ nghỉ trưa hoặc tại nhà. Đặc biệt, những người làm công việc văn phòng thuộc nhóm nguy cơ cao và dễ mắc bệnh lý xương khớp và đau cổ vai gáy từ sớm sẽ có lợi từ việc thực hiện các bài tập yoga này.
Tác dụng của các bài tập yoga chữa đau vai gáy
Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho những người đau mỏi cổ vai gáy khi tập luyện, bao gồm:
- Các tư thế yoga tác động trực tiếp lên vùng cổ vai gáy và giúp kéo giãn cơ xương, từ đó giảm tình trạng căng cơ và bó cơ một cách hiệu quả. Trong quá trình tập, người luyện yoga sẽ trải qua cảm giác thư giãn và thoải mái, khiến đau mỏi dần tan biến và được thay thế bởi sự nhẹ nhàng và an yên.
- Tập yoga không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn tạo động lực cho cơ khớp, giúp chúng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, từ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa hiệu quả. Tư thế yoga dưỡng chữa đau vai gáy tác động như một cuộc message sâu từ bên trong và bên ngoài các cơ. Điều này giúp giảm đau một cách đáng kể và thư giãn gân cốt một cách thoải mái nhất.
- Thay vì sử dụng thuốc và các loại dược phẩm khác, yoga giúp cải thiện tình trạng vai gáy một cách tự nhiên và tác động từ bên trong. Nó không chỉ chữa trị các triệu chứng bên ngoài mà còn tạo ra sự cải thiện toàn diện cho cơ thể, đồng thời giúp cơ thể trở nên săn chắc và linh hoạt, đẩy lùi nỗi lo vai gáy.
- Các động tác yoga có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi yên tĩnh nào, trên bề mặt phẳng, phù hợp với người làm công việc văn phòng về thời gian và không gian. Những động tác này đơn giản và dễ thực hiện.
- Hít thở trong quá trình yoga giúp tăng dung tích phổi, cung cấp lượng oxy cho máu, giúp người bệnh thư thái và có giấc ngủ tốt hơn.
Những lưu ý khi tập yoga cho người đau mỏi cổ vai gáy
Mặc dù người bị đau vai gáy vẫn có thể tập yoga, nhưng cần lưu ý thêm những điều sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:
- Tập các động tác đơn giản mỗi ngày để giữ sự đều đặn trong quá trình tập luyện.
- Tập trung từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để tập yoga.
- Nếu bạn cảm thấy căng đau mỏi hơn trong quá trình tập, hãy ngừng và xem lại cách thực hiện động tác. Đồng thời, nếu tình trạng đau nhức tăng lên, hãy thăm khám để nhận được chẩn đoán và điều trị tốt nhất cho bệnh.
- Để đạt hiệu quả tốt, hãy cân đối việc tập luyện yoga với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
- Bạn có thể kết hợp yoga với các phương pháp massage trị liệu để giúp vùng cơ cổ vai gáy trở nên linh hoạt và thư giãn hơn.
7 ngày 7 tư thế yoga chữa đau vai gáy
7 bài tập yoga cho từng ngày:
1. Ngày 1: Bài tập căng duỗi cơ sau cổ
Tác dụng của động tác này là giúp căng duỗi phần cơ phía sau cổ và vùng lưng trên.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà.
- Chắp hai tay sau đầu và nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 30 – 40 giây, sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí ban đầu và thả tay ra.
2. Yoga vai gáy ngày 2: căng duỗi cơ hai bên cổ
Tác dụng của bài tập này là giúp tác động vào cơ cổ hai bên, làm giãn và nới lỏng cơ cổ, tăng tính linh hoạt cho các hoạt động của cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt xuống sàn.
- Đặt tay phải lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo sang phía bên phải. Hãy nhớ giữ thẳng lưng và thả lỏng vai.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 30 – 40 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
3. Yoga vai gáy ngày 3: Bài tập xoay vai
Tác dụng của bài tập này là giúp làm giãn và thư giãn các cơ xung quanh vai.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể thực hiện đứng hoặc ngồi, tuy nhiên, hãy đảm bảo giữ thẳng lưng và cổ.
- Nâng vai lên và sau đó xoay chúng theo chiều kim đồng hồ. Bạn cũng có thể xoay ngược chiều nhưng hãy đảm bảo thực hiện đồng đều và lặp lại nhiều lần trước khi thay đổi chiều xoay.
- Tiếp tục lặp lại động tác này cho bên vai còn lại.
4. Ngày 4: Tư thế sợi chỉ xâu kim
Tác dụng của bài tập này là giải phóng căng cơ ở vùng lưng trên và giữa xương bả vai.
Cách thực hiện:
- Đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn, tạo thành tư thế giống hình dạng của một chiếc bàn.
- Giữ bàn tay phải chạm sàn và luồn tay trái qua khoảng trống giữa đầu gối phải và tay phải. Đồng thời, đảm bảo vai trái chạm sàn và lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ nguyên tư thế ở hai đầu gối, đồng thời nhấc mông lên cao.
- Vươn tay phải qua đầu và hướng mặt lên trần nhà.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30-40 giây.
- Sau đó, đổi tay và lặp lại bài tập.
5. Ngày 5: Tư thế mặt bò
Tác dụng của bài tập này là giúp giãn cơ vai và các cơ khác xung quanh.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng.
- Bắt chéo hai chân lại sao cho bàn chân trái nằm sát hông phải và ngược lại.
- Hít thở sâu, gập tay trái qua vai trái và tay phải vòng ra sau vai.
- Nắm chặt hai bàn tay lại, duỗi lưng thẳng sao cho các cơ vai được giãn ra.
- Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
6. Ngày 6: Bài tập co duỗi hai vai
Tác dụng của bài tập này là tăng sự săn chắc của cơ vai.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, nắm chặt hai tay.
- Rướn người và giơ hai tay lên cao để cơ thể được kéo dãn.
- Đưa hai tay ra phía sau lưng, sau đó gắn chặt lại, lật lòng bàn tay và siết chặt cơ vai.
- Giữ mỗi tư thế trong khoảng 30-40 giây và lặp lại quá trình 3 lần.
7. Ngày 7: Tư thế gập người
Tác dụng của bài tập này là làm giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai gáy và tăng tính linh hoạt của khớp, cải thiện sự đàn hồi của xương khớp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau bằng vai và giữ thẳng người.
- Hai tay vươn cao, hướng lên trên, sử dụng ngón tay giữa để đẩy lên và duỗi thẳng cột sống.
- Hít sâu và từ từ gập người về phía trước, giữ thẳng lưng và đặt tay xuống sàn.
- Thả lỏng và thở ra, trong khi giữ ba nhịp để lưng, vai và cổ được thư giãn.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự từ 3 – 5 lần.
Trên đây là các bài tập yoga chữa đau vai gáy, tuy nhiên những động tác này chỉ có tác dụng một phần trong việc giảm các cơn đau nhức. Trong trường hợp bệnh tình nặng, bạn nên tới thăm khám để đưa ra hướng giải quyết cụ thể.
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
