Căng cơ không phải là một vấn đề chỉ xảy ra đối với vận động viên. Thực tế, bất kỳ ai cũng có thể trải qua tình trạng này trong cuộc sống hàng ngày hoặc khi làm việc. Nếu tình trạng căng cơ không được chăm sóc đúng cách, nó có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như rách cơ hoặc đứt gân. Vì vậy, mỗi người cần trang bị kiến thức về cách xử lý chấn thương một cách đúng cách và rút ngắn thời gian phục hồi.

Khi bị căng cơ có nên tập tiếp?

Làm thể dục và tập luyện thể thao đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của nhiều người, giúp họ thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, nhiều người phải trải qua những buổi tập luyện đầy cường độ, gây căng cứng, đau nhức và mệt mỏi cho cơ thể.

Nhiều người thắc mắc liệu có nên tiếp tục tập luyện khi bị căng cơ hay không? Câu trả lời là có, bạn nên tiếp tục tập luyện ngay cả khi cảm thấy cơ bắp căng cứng và đau nhức. Lý do là căng cơ và đau nhức sau mỗi buổi tập là một phần bình thường và hầu hết những người mới bắt đầu đều trải qua điều này.

Căng cơ thực sự là một dấu hiệu tích cực cho thấy cơ bắp của bạn đã sẵn sàng phát triển. Vì vậy, khi bạn trải qua tình trạng này trong quá trình tập luyện, hãy tiếp tục, nhưng hãy giảm cường độ và thời gian tập, và đảm bảo bạn thực hiện các biện pháp giảm đau và cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Cách điều trị căng cơ nhanh chóng tại nhà

Nghỉ ngơi

Cách giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất là nghỉ ngơi tại nhà. Hầu hết những người bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục (như đau vai, đau hai bắp chân, đau cơ tay…) sẽ hồi phục trong vòng 5–7 ngày. Trong giai đoạn này, bạn có thể thực hiện một số hoạt động đơn giản để hỗ trợ quá trình phục hồi như xoa bóp cơ, ngâm mình dưới nước nóng hoặc thư giãn trong hồ bơi.

Chườm lạnh

Một cách trị căng cơ tại nhà phổ biến là chườm nước đá. Phương pháp này thường hiệu quả nhất khi thực hiện ngay sau khi tình trạng viêm bắt đầu. Chườm lạnh giúp giảm đau nhức cơ bắp trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi tập luyện. Bạn có thể xoa bóp massage căng cơ tại chỗ trong vòng 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày. Sau khoảng thời gian này, chườm lạnh sẽ ít hiệu quả hơn và bạn nên chuyển sang chườm nóng.

Giãn cơ nhẹ nhàng

Các nghiên cứu gần đây không cho thấy giãn cơ có tác dụng ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ bắp ở các vận động viên. Tuy nhiên, nhiều người thấy rằng việc giãn cơ nhẹ nhàng giúp họ phục hồi nhanh chóng và không gây thêm đau nhức cơ bắp. Hãy thử giãn cơ nhẹ nhàng để giảm đau cơ mà không làm tổn thương cơ bắp thêm.

Ăn thực phẩm có khả năng kháng viêm

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một số bằng chứng cho thấy bạn có thể giảm đau cơ bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Ví dụ, dưa hấu chứa một axit amin gọi là L-citrulline, có khả năng giúp phục hồi nhịp tim và giảm đau cơ.

Curcumin trong củ nghệ là một hợp chất có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm mạnh, giúp giảm đau trong cơn đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (DOMS) và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục. Các thực phẩm kháng viêm bao gồm nước quả anh đào (cherry), trái dứa thơm và gừng.

Bổ sung đạm sữa cô đặc (milk protein)

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, đã cho thấy rằng việc bổ sung đạm sữa cô đặc có khả năng giảm đau cơ và cải thiện sức mạnh cơ bắp trong trường hợp chấn thương do tập thể dục. Đạm sữa cô đặc là một sản phẩm sữa cô đặc có hàm lượng protein từ 40–90%. Thường được sử dụng trong các thực phẩm hoặc đồ uống tăng cường protein. Bạn có thể dễ dàng mua đạm sữa cô đặc dưới dạng bột tại các cửa hàng cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe.

Giảm đau nhức bằng châm cứu

Y học thực hành cổ truyền Trung Quốc đã phát triển phương pháp châm cứu, mục tiêu là cân bằng dòng năng lượng tự nhiên trong cơ thể, được gọi là “qi.” Chuyên gia châm cứu sử dụng các cây kim nhỏ để xuyên qua da tại các huyệt đạo liên quan đến nguồn gốc của cơn đau. Phương pháp châm cứu giúp giảm đau bằng cách kích thích cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc, từ đó giảm đi cảm giác đau nhức.

Sử dụng một số thuốc không kê đơn

Để giảm đau nhức tại nhà, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau cơ bắp và kháng viêm chứa Paracetamol, Ibuprofen. Sản phẩm Hapacol đau nhức, với thành phần chính Paracetamol và Ibuprofen, giúp giảm viêm và đau nhức cơ rất hiệu quả. Sản phẩm này có tác dụng giảm đau và kháng viêm trong nhiều tình huống như đau cơ khớp do chấn thương, viêm thấp khớp, viêm thần kinh (như đau lưng, vẹo cổ, bong gân, căng cơ quá mức, gãy xương, trật khớp) và cả đau sau phẫu thuật.

Sử dụng các sản phẩm giảm căng cơ

Miếng dán căng cơ

Băng dán cơ là một loại vật liệu đặc biệt, dùng để đặt lên da để giúp hỗ trợ cơ bắp và xương khớp. Băng dán cơ nhẹ và mỏng, có thể cắt thành dạng cuộn để sử dụng hoặc dạng miếng đã được cắt sẵn.

Sử dụng băng dán cơ có thể cải thiện hiệu suất vận động của bạn, thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng, và giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn sau chấn thương. Trong một số trường hợp, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ thực hiện việc đặt băng dán cơ cho bạn, nhưng bạn cũng có thể tự thực hiện nếu biết cách. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, sự hỗ trợ từ người chuyên nghiệp sẽ giúp đảm bảo việc đặt băng đúng cách và vị trí. Sử dụng băng dán cơ không gây hạn chế vận động của bạn.

Bạch huyết chính là một phần quan trọng trong hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Khi có sự dịch chuyển qua các hạch bạch huyết, chúng sẽ bắt lại vi khuẩn, virus và các tạp chất không mong muốn khác, ngăn chúng xâm nhập vào cơ thể.

Nếu hệ thống dẫn lưu bạch huyết gặp vấn đề, chất lỏng có thể tích tụ trong một số phần của cơ thể, gây ra tình trạng sưng to và đau nhức, thường xuất hiện ở các vùng như cánh tay, chân, hoặc có thể hạn chế sự di chuyển của bàn tay và cổ tay.

Trong những trường hợp như vậy, băng dán cơ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình điều trị tình trạng sưng to và đau nhức do bạch huyết. Băng dán cơ được đặt trên da để tạo ra không gian giữa da và cơ, thúc đẩy lưu thông của chất lỏng (bao gồm máu và dịch bạch huyết). Nhờ đó, sưng to giảm đi, đau nhức giảm đi, và quá trình phục hồi nhanh chóng hơn. Băng cũng giữ cho cơ bắp không bị căng hoặc co quá mức trong quá trình vận động.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên áp dụng băng dán cơ trên da bị kích ứng. Để thực hiện dẫn lưu bạch huyết, các bác sĩ thường sử dụng dải quạt đặc biệt. Đây là loại băng dán có phần cuối cứng và được cắt thành các dải mỏng. Khi đặt dải quạt lên da, chúng tạo ra hình dạng giống chiếc quạt. Dải quạt không chỉ giúp dẫn lưu bạch huyết mà còn giúp giảm sưng to do bong gân hoặc phẫu thuật.

Sử dụng dầu xoa bóp căng cơ

Ngoài việc học cách xoa bóp để giải quyết tình trạng căng cơ, bạn còn có thể tận dụng các loại dầu xoa bóp có dạng gel hoặc kem, được áp dụng ngoài da để tăng cường hiệu quả của liệu pháp.

Dầu massage đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm đau, giảm mệt mỏi ở cả chân tay, các vết thâm tím và nhiều tình trạng khác. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên tham gia thể thao, làm việc với công việc đòi hỏi nỗ lực mạnh mẽ, người cao tuổi và những ai đang trải qua đau khớp.

Sử dụng sản phẩm này trước và sau khi tập thể dục có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, giãn nở các mạch máu, giúp giảm căng cứng cơ bắp và nhanh chóng phục hồi sau các cảm giác mệt mỏi và chấn thương do tập luyện.

Một số loại dầu massage phổ biến và được ưa chuộng hiện nay bao gồm:

• Dầu nóng của Hàn Quốc với thương hiệu Antiphlamine.
• Dầu xoa bóp Starbalm Massage Oil của Hà Lan.
• Thuốc xoa bóp giãn cơ Ammeltz Yoko Yoko của Nhật Bản.

Dán cao giảm căng cơ

Căng cơ dán cao nóng hay lạnh? Cả hai loại cao dán nhiệt độ, bao gồm cả cao dán nóng và cao dán lạnh, đều mang lại hiệu quả nhất định nếu được áp dụng đúng cách tại các tình huống chấn thương.

Y học đã chứng minh rằng nhiệt độ nóng và lạnh có tác động khác biệt lên cơ thể. Nhiệt độ nóng thường hiệu quả trong việc tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy sự thả lỏng và thư giãn cơ bắp, dù cho là đau bên trong hay bên ngoài. Trong khi đó, cao dán lạnh thường hữu ích trong việc ngăn ngừa sưng phù và giảm đau. Do đó, việc sử dụng đúng loại cao dán nhiệt độ cho các loại chấn thương có thể làm tăng tốc quá trình phục hồi một cách đáng kể.

Cao dán nhiệt độ làm tăng lưu lượng máu, giúp thả lỏng các cơ bắp căng cứng và làm giảm đau ở các khớp xương. Do đó, chườm nhiệt nên được sử dụng cho các vết thương kéo dài hơn 6 tuần. Trái lại, chườm lạnh thường phù hợp cho các vết thương dưới 6 tuần. Cách này giúp hạ nhiệt độ, làm co lại các mạch máu và giúp giảm đau, sưng phù, viêm nhiễm và ngăn ngừa sự lan rộng của vết thâm tím.

Dưới đây là những tình huống cụ thể khi nên sử dụng cao dán lạnh:

• Chườm lạnh khi có dấu hiệu của bệnh gout như sưng, đau, và da xung quanh nóng đỏ ở các khớp. Cao dán lạnh giúp giảm cảm giác đau và sưng.
• Chườm lạnh khi gặp viêm gân: Đây là tình trạng dây chằng sưng tấy sau một động tác cụ thể, thường xảy ra nhiều nhất ở vai, khuỷu tay, đầu gối và gót chân. Chườm lạnh giúp giảm viêm, giảm đau và làm mất sưng, từ đó tạo điều kiện tốt cho quá trình phục hồi.
• Chườm lạnh khi bị bong gân, đặc biệt là trước khi vết thương bắt đầu sưng. Khi vừa bị chấn thương, cao dán lạnh là cách tốt nhất để giảm đau và sưng, tránh cho vết thương trở nên nặng hơn.
• Chườm lạnh khi cơ bắp căng cứng và đau sau khi tập luyện quá mức.

Ngược lại, những trường hợp sau đây nên sử dụng cao dán nóng:

• Chườm nóng khi có triệu chứng sai khớp.
• Sử dụng cao dán nóng khi đau kéo dài và trở thành đau mãn tính hoặc khi vết thương cũ tái phát.
• Chườm nóng sau khi bị bong gân, sau khi sưng đã giảm: Khi vết thương đã sưng mất đi, việc áp dụng nhiệt độ giúp làm mềm dây chằng và cơ bắp bị căng cứng do chấn thương.
• Chườm nóng khi cơ bắp bị căng cứng, sau khi sưng đã giảm đi. Điều này giúp cơ bắp duy trì tính linh hoạt trong quá trình hồi phục.
• Chườm nóng khi bị viêm gân, với nhiệt độ giúp thư giãn và giảm đau. Tuy nhiên, nếu vẫn còn sưng hoặc đỏ, hãy bắt đầu với chườm lạnh và sau đó chuyển sang nhiệt độ nóng khi sưng đã giảm.
• Chườm nóng khi cơ bắp bị căng cứng, giúp làm mềm cơ bắp và đảm bảo cơ không bị căng cứng, giúp giảm đau một cách hiệu quả.

Căng cơ có nên bôi dầu?

Liệu có nên sử dụng dầu hay không để xoa bóp vùng cơ bị tổn thương? Câu trả lời là không nên sử dụng dầu hoặc rượu để xoa bóp vùng cơ bị tổn thương. Việc này có thể làm cho các dây chằng mất đi tính đàn hồi và trở nên căng cứng, làm yếu đi cơ bắp và tăng nguy cơ tái chấn thương nếu bạn thực hiện hoạt động quá mạnh.

Căng cơ bao lâu thì khỏi?

Vậy thời gian cần để khỏi bệnh cơ căng là bao lâu? Trong trường hợp nhẹ, dù cơ bị rách và thiếu linh hoạt, bạn vẫn có thể sử dụng các cơ này. Tuy nhiên, người bị rách cơ nghiêm trọng sẽ trải qua đau đớn cực kỳ và hạn chế hầu hết các cử động. Các trường hợp cơ căng từ nhẹ đến trung bình, nếu được chăm sóc đúng cách, có thể tự khỏi sau vài tuần. Còn những trường hợp nặng có thể cần nhiều tháng để cơ bắp phục hồi hoàn toàn.

Tóm lại, căng cơ không phải là một tình trạng nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn cần xử lý chấn thương này một cách đúng đắn để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Với những tổn thương nhẹ, người bệnh có thể phục hồi hoàn toàn sau khoảng 2 – 3 ngày điều trị. Còn đối với những trường hợp cơ căng nặng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ là quan trọng. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có kết quả phục hồi tốt nhất cho tình trạng của mình.

Ngoài ra, nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm