Sử dụng gối ngủ sai cách có thể gây mất ngủ và đau nhức cơ thể, chẳng hạn như đau lưng hoặc mỏi cổ khi ngủ. Ngủ không gối chỉ có thể hữu ích nếu ngủ ở một tư thế nhất định. Bài viết sau sẽ cho biết những lợi ích và rủi ro của việc không gối đầu khi ngủ.

Lợi ích của việc ngủ không dùng gối kê đầu

Có nên gối đầu khi ngủ? Cách tựa đầu khi ngủ không đúng vào ban đêm có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ và có thể dẫn đến cảm giác đau nhức vào ban ngày, như đau cổ hoặc lưng sau khi tỉnh dậy. Vai trò của gối là vô cùng quan trọng, bởi nó giúp giữ cho đầu thẳng hàng với cổ và xương sống trong suốt quá trình ngủ. Nếu cột sống hoặc cổ không được duy trì ở vị trí trung tính, điều này có thể khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và gây ra tình trạng mất ngủ.

Giảm cơn đau cổ và lưng

Một số người có thói quen đặt gối quá cao khi ngủ, làm đầu nằm quá phía sau và tạo áp lực lên phần lưng dưới do cong cột sống. Ngược lại, ngủ không sử dụng gối đầu có thể giúp cột sống duy trì tư thế tự nhiên, giảm thiểu cơn đau lưng và mỏi cổ khi ngủ. Một chiếc gối mỏng có thể hữu ích để giảm thiểu cảm giác đau mỏi.

Giảm nếp nhăn trên khuôn mặt

Có câu hỏi liệu ngủ không sử dụng gối đầu có tốt hay không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gối đầu có thể tạo áp lực lên da mặt, đặc biệt khi ngủ ở tư thế nằm sấp hoặc nghiêng. Theo thời gian, áp lực này có thể góp phần gây ra nếp nhăn da khi ngủ và tăng cường dấu hiệu lão hóa. Việc không sử dụng gối đầu khi ngủ có thể giúp làn da không bị tạo nên nếp nhăn.

Giảm nguy cơ mọc mụn

Vi khuẩn có thể tích tụ trên bề mặt gối và làm tăng khả năng mọc mụn trên da. Ngủ không sử dụng gối đầu sẽ giảm tiếp xúc với vi khuẩn này, giúp làn da tránh khỏi tình trạng tồi tệ hơn và giảm nguy cơ mọc mụn.

Tác hại của việc ngủ không dùng gối kê đầu

Ngủ không sử dụng gối có thể hữu ích cho một số người khi nằm sấp, tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn tốt cho tất cả mọi người. Đặc biệt những người ngủ ở tư thế nghiêng hoặc ngửa thường cảm thấy việc không sử dụng gối khi ngủ tạo áp lực lên phần cổ và lưng. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến đau lưng và mỏi cổ khi thức dậy.

Tư thế nằm sấp

Khi ngủ nằm sấp, việc sử dụng gối có thể giúp cột sống được hỗ trợ tốt hơn. Tuy nhiên, vì hầu hết trọng lượng tập trung ở giữa cơ thể, việc ngủ nằm sấp mà không sử dụng gối đầu sẽ làm cột sống khó duy trì vị trí trung tính, gây áp lực lên phần lưng và cổ, làm mất đi đường cong tự nhiên của cột sống. Để cải thiện tư thế nằm sấp khi ngủ, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới bụng và xương chậu để nâng phần giữa cơ thể và giảm áp lực lên cột sống, ngay cả khi không sử dụng gối đầu.

Đau mỏi cổ

Tương tự, việc ngủ không sử dụng gối đầu có thể gây đau mỏi cổ. Khi nằm sấp, việc không sử dụng gối đầu khi ngủ làm cổ không có được vị trí tự nhiên. Đầu sẽ quay sang một bên và cổ bị kéo dài phía sau, gây đau và không thoải mái, có thể làm căng các khớp cổ và cơ vùng cổ. Ngoài ra, việc ngủ không sử dụng gối đầu cũng tạo áp lực không đều lên cơ cổ, dẫn đến khả năng cao bị đau cổ, cứng khớp và đau đầu.

Vậy khi ngủ nên gối đầu cao hay thấp?

Ngủ với gối cao hay không cao luôn là một vấn đề gây tranh cãi. Nhiều người tin rằng gối đầu cao sẽ giúp họ ngủ ngon hơn, nhưng thực tế không phải lúc nào điều này cũng đúng. Ngủ với gối quá cao có thể tạo ra cảm giác như đang cúi đầu hoặc nghiêng đầu liên tục, khiến cơ xương cổ không được nghỉ ngơi và gây căng thẳng cho các cơ cổ. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và đau đớn sau khi ngủ. Thậm chí, nếu sử dụng gối cao quá, cổ sẽ đau và việc ngẩng hoặc cúi đầu trở nên khó khăn, gây khó khăn trong việc quay đầu và dễ dẫn đến các vấn đề xương cổ.

Một gối quá cao cũng có thể gây khó khăn cho tim cung cấp máu lên não, làm tăng gánh nặng cho tim. Ngoài ra, việc ngủ với gối cao còn giảm góc giữa cổ và ngực, làm trở ngại đường thở và dẫn đến yết hầu khô đau và ngáy to. Ngược lại, ngủ không dùng gối đầu sẽ khiến vị trí đầu thấp hơn tim, dẫn đến máu dồn lên đầu và gây đau đầu và mí mắt sưng.

Theo các chuyên gia khoa xương khớp, gối cao khoảng 8 – 15cm là thích hợp nhất từ góc độ sinh lý khi ngủ. Gối nên có hình dạng hình yên ngựa, tức là đầu và đuôi cao khoảng 15cm, ở giữa thấp khoảng 8cm. Điều này giúp giữ cho cột sống và cổ thẳng hàng khi nằm ngửa và nghiêng, giúp giảm đau lưng và mỏi cổ khi ngủ.

Tóm lại, cách sử dụng gối khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ không dùng gối đầu có thể hữu ích cho những người ngủ nằm sấp, giúp duy trì cột sống và cổ thẳng hàng trong khi ngủ và giảm đau lưng và mỏi cổ. Mặc dù việc không dùng gối đầu khi ngủ có những lợi ích tiềm ẩn, nhưng nó cũng có thể gây ra những hạn chế, đặc biệt đối với những người ngủ nằm ngửa hoặc nghiêng, khi có thể gây đau lưng và mỏi cổ sau giấc ngủ.

Ngoài ra, việc sử dụng thêm cả gối tựa đầu cho ghế văn phòng hay gối lót bồn gội đầu để bảo vệ cơ cổ vai gáy cũng là điều nên làm.